content
15.02.2019

Krachttraining spelsporters

Krachttraining om je lichaam te versterken is zeer essentieel in sport. Het verbetert sprint-, trap-, sprongvermogen en slagkracht. Een goed getraind lichaam geeft ook een boost op je zelfvertrouwen waardoor je al sterker de wedstrijd in gaat. Belangrijk is dat de krachttraining is afgestemd op de sport die je beoefent.

Waar moet een krachttraining aan voldoen?                                                        
werken met vrije halters in plaats van fitnessapparaten. Door te trainen met vrije halters 
  leer je meer spiergroepen tegelijk te gebruiken, waardoor lichaamscoördinatie toeneemt; dit 
  geeft een groter effect op je krachtstoename. Spieren geïsoleerd trainen in een fitnessapparaat 
  doet weinig beroep op coördinatie en heeft veel minder krachtseffect en minder effect op je 
  sportprestaties.
core-; buik- en rugtraining. Ook hierbij geldt dat je deze niet geïsoleerd moet trainen. 
  Gebruik de functie van je core zoals deze wordt gebruikt in sport. Namelijk het stabiliseren van
  je romp wanneer je wil sprinten, trappen of slaan.
1-benige oefeningen. Lunges, one leg squat, side steps. Bij spelsporters komt 1-benige actie 
  vrij veel voor. Denk alleen maar aan het  wegtrappen of weggooien van een bal, daarbij moet
  je sterk zijn rondom de spieren van je andere heup en core.
- beenspieren en vaak vergeten hamstrings. Bij lopen en sprinten is het belangrijk dat ook de
  hamstring (spier achterzijde bovenbeen) sterk is en ook flexibel te gelijk.
plyometrisch trainen. Dit refereert aan een trainingsmethode om in zo kort mogelijke tijd zoveel
  mogelijk kracht te genereren. Dit wordt ook wel ‘explosiviteit’ genoemd. Plyometrische
  oefeningen zijn er niet alleen voor het onderlichaam maar ook voor het bovenlichaam. Voor het
  onderlichaam worden meestal sprongen gebruikt en voor het bovenlichaam medicine (zware)
  ballen. Deze training is voor iedere sporter van alle leeftijden, die zichzelf wil verbeteren in de 
  sport, geschikt.

Laat je testen/adviseren in onze praktijk om te kijken waar jouw mogelijkheden liggen om beter te presteren!

content

Copyright 2012 Picsal Media