content
21.09.2018

Effecten van slaap op onze gezondheid en op sportieve prestaties.

Hiernaar is veel onderzoek gedaan. Slaap bevordert onze sportprestaties en ons motorisch leren. Optimaal motorisch leren is afhankelijk van onze kwaliteit van slaap binnen 24 uur na de training. Ons brein leert dan de getrainde motorische activiteiten. Voorbeelden van meer slaap op sportprestaties bij bijvoorbeeld tennis: nauwkeurigheid van slaan bij tennis verbetert met 42% en sprinttijden met 8%.

Bij te weinig slaap zien we ook een daling op sportprestaties en is de kans op het krijgen van sportblessures. Voorbeelden bij minder dan 8 uur slaap: de blessurekans neemt met 70% toe en bij slechts 6 uur slaap per nacht neemt de reactietijd in sport met 18% af.

Wat moeten we niet doen om een optimale slaap te verstoren:
- een te warme of koude omgeving (18-20 gr. is optimaal)
- piekeren: ‘parkeer’ stressoren voor het slapen gaan in een dagboek of een ‘to-do list’
- intensief gebruik beeldscherm voor het slapen gaan
- een vreemd matras of kussen
- lawaai
- gebruik van cafeïne/nicotine/alcohol in de avond
- nachtelijk wc bezoek door te veel drinken in de avond
- slaap vooral ’s nachts evt. aangevuld met een kort dutje overdag (te lang overdag verstoort
  nachtelijke patroon) 
- een korte powernap van ca. 20 minuten kan eveneens herstellend werken.
- wijk niet te veel af van je ideale slaappatroon en zorg voor regelmaat. Ontwikkel een vast
  ‘naar bed gaan ritueel’.

content

Copyright 2012 Picsal Media